お水を飲もう♥️　　　by正雀院

こんにちは😊🙌
摂津正雀鍼灸整骨院です✨

6月といえば、、、
雨☂️、、湿気💧、、

湿度が上がると大気でジメジメしているように
感じますが、たくさん汗もかいているので、
実は身体の中は乾燥しています🔥😲！

水分補強を怠ると、
身体がつったり、心筋梗塞などの
リスクもあがります😱💧

ですので❤️
水分補給が大切🥛だと言われているんですね。

♡水を飲むタイミング
寝起き
喉の渇きを感じる前
食前
汗をかいた時
入浴前後
運動前後

♡飲み方
ゆっくり
出来れば常温
冷たい水は一度口の中に含んで
温度を上げてから飲むのがおすすめ◎

♡水分補給の落とし穴😱
❶寝る前
夜中のトイレが気になって寝る前の水分を控えている方も多いのでは？

しかし、寝る前に水を飲まないと血管の中の血液が固まりやすくなり心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります💦
寝る前に水を飲む習慣をつければ身体的にも精神的にもだんだん慣れていくので、命を守るためにもしっかりと水分をとりましょう。

❷お酒
お酒には強い利尿作用があり、
ビール1Lを飲むと1.1Lの水分を失ってしまう
という研究結果があります💦
お酒を飲む時は
飲んだ量以上の水分摂取が必要です！

❸コーヒー
コーヒーにもカフェインによる利尿作用があり、水分が尿として失われます。人によっては水分として体内に補給される方もいますが、コーヒーを飲んですぐトイレに行く方は注意⚠️

❹一気飲み
身体が水分を吸収できる1回の量は200〜250ml程度。これ以上の水を一気に飲むと水分が尿として排出されやすくなるので、1度にたくさんではなくこまめな水分補給が大事！

♡食事からも水分を
水分は飲み物からだけではなく、食事からも摂取しているので食事量が少ないと水分不足に💦
特に今からの時期は熱中症につながるので
要注意⚠️
どんな食べ物にも水分は含まれているので
しっかり食べれば1日に1.5Lの水分を
摂ることができます❣️

🍱理想の食事(一例)🍙

朝：
トースト、ポテサラ、目玉焼き、牛乳、果物

昼：
ご飯、生姜焼き、おろし和え、ひじき煮、果物

夜：
ご飯、アジ開き、胡麻和え、煮物、あさりのすまし汁

おすすめの果物はスイカ🍉♡
スイカの89.6%は水分💧✨
野菜、果物の中でもトップクラスの水分量‼️
リコピンもトマトの1.4倍‼️

是非ご参考にして下さいね❤️

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