あなたの体のバランスは❓by吹田院

吹田鍼灸整骨院です😃

皆さんは体のバランスを気にした事はありますか❓

腰痛だけでなく、肩こりや首こりも骨盤の歪みによって引き起こされている場合があるんです😱

今回は簡単に骨盤の歪みをチェックする方法をお伝えします👍

【※広いスペースで行うようにして下さい】

床に分かりやすいように目印を付け、その場で目を瞑りながら30秒足踏みして下さい😌

目印からどの方向にズレているかで骨盤の傾いている方向をチェックします😣

ざっくり言うと、【動いた方向に骨盤が傾いている】と考えて下さい‼️

◆前方に動いている場合（骨盤が前傾）

この場合、『太ももの前』『腰』の筋肉が硬くなっています😥

・足を伸ばして座り、片足の膝を曲げ上体を後ろに倒すストレッチ、もしくは正座した状態から体を後ろに倒すストレッチ

・仰向けに寝て膝を抱えて自分の胸に寄せるストレッチ

を続けてください💕

また、腹筋やハムストリングスの筋トレも行うようにしましょう‼️

◆後方に動いている場合（骨盤が後傾）

この場合は『太ももの後ろ（ハムストリングス）』の筋肉が硬くなっています

・足を伸ばして座り体を前に倒すストレッチ

が効果的です👍

スクワットなどで太ももの前の筋肉を鍛える事でも改善されていきます✌️

◆側方に動いている場合（片方が下がってる）

この場合は『動いた方向と反対側の体幹』『太ももの内側』の筋肉が硬くなっているかもしれません

・体幹を横に倒すストレッチや股割りなどのストレッチを続けましょう🎶

◆回っている場合

この場合は股関節が回った方向に開いている状態です

回った方向のお尻の筋肉が硬くなっている可能性が高いので、

・椅子に座った状態で伸ばしたい方の足を反対の膝の上に乗せ、なるべく乗せた方の足を水平にしながら上体を前に倒すストレッチ

で伸ばすようにしましょう👍

ストレッチは継続しないと意味がありません😥

お風呂などで体を温めた後は筋肉がほぐれているので伸ばしやすくなりますので、オススメです☺️

皆さんもぜひ一度自分の体のバランスをチェックしてみて下さい🙇‍♂️