ストレッチについて🏃🏻by南千里山院

南千里山鍼灸整骨院です🌱

近頃、晩になると寒く感じる時もあり

秋に近づいてきたと感じます🍁

秋といえばスポーツの秋！！

体を動かすには良い季節になります🏃🏻

今日はストレッチの基礎知識について

あげていこうと思います

🌟心地よさより意識🌟

筋肉が伸びていることを意識するより、

痛みを感じない範囲で

心地よく伸びていることを

実感することが大事です

ストレッチに徐々に慣れてきたら

筋肉の伸びる範囲

関節の動く範囲を少しずつ広げていき

意識することに囚われず

気持ちよく伸ばしましょう

🌟呼吸🌟

血行の促進や

リラックス状態を作り出すためにも

呼吸は止めないように

痛みを感じるくらい伸ばそうとすると

息を止めることに繋がりますので

注意してください

🌟時間🌟

一般的な目安は10～30秒程度と

言われていますが

実際はストレッチする

筋肉の大きさによって変わります

小さな筋肉を長時間伸ばし続けると

オーバーストレッチになって

筋力が十分に発揮出来なくなることが

あるので

痛みや違和感のない程度で30秒以内で

おさめましょう

🌟適した時間🌟

入浴後は筋肉が温まっている時間帯で

伸びやすく、リラックスした状態なので

ストレッチタイムとして最適です

一方

避けたほうがよいのは食後30分以内です

消化のための胃に集まっている血液を

ストレッチによって

全身に分散させていまうと

消化に影響する可能性があります

🌟効果の持続時間🌟

ストレッチの効果は数時間と言われています

頻度としては１日一回に風呂上がりに行い

スポーツの前後に行えば

効果は十分に得られます