睡眠の質を上げる方法by吹田院
こんにちは😃
最近は雨が続いたおかげか、過ごしやすい気温が続いてますね🎶
熱帯夜の日とは違い、眠りやすい日が多くなりましたが、今回は眠りの質をさらに上げる方法をお教えします‼️
・朝に行う習慣
①起きてすぐに日光を15〜30分浴びる
朝に日光を浴びる事で体内時計がリセットされ、夜に眠りやすくなるホルモンが分泌されやすくなります
②日中の適度な運動
1回だけでは不十分ですが、継続した運動習慣を身につけると睡眠の質が上がります💕
就寝する3時間ほど前までに行うのが効果的です
激しすぎる運動はかえって睡眠を妨げるので要注意⚠️
③カフェインの摂取は14時まで
カフェインの効果は摂取後30分から数時間持続するため、夕方以降の摂取は控えましょう👍
・寝る前の習慣
①就寝60分〜90分前にお風呂に入る
入浴は副交感神経（リラックス状態）が活発になり、眠りやすくなります
深部体温が上がり、体がポカポカして寝付きが良い状態になります😊
②夕食は就寝3時間前までに終わらせる
胃腸の消化活動が続いていると、脳や身体が休まりません❌
・寝室環境を整える
①寝る前のスマホやタブレットは控える
ブルーライトや強い光は脳を覚醒状態にさせ、体内時計を狂わせます
寝る1〜2時間前から控えるのがおすすめ👍
②仰向けが1番負担が掛かりにくい
反り腰の人は腰が浮き痛みやすいので、膝の下にクッションを入れて少し膝を曲げて寝ると腰が沈み眠りやすくなります😪
③休日の寝溜めはNG
平日の睡眠が不足しているからと言って、休日に昼まで寝るのは体内時計を狂わせるので逆効果です❌
どうしても眠い場合は20〜30分ほどの仮眠を取りましょう☺️
夜に何度も起きてしまう人、睡眠が浅い（夢をたくさん見る・鮮明に覚えている）人は睡眠の質が落ちている可能性があります😥
そのため脳が休まらず、朝起きた時に疲労感を感じてしまいます😱
睡眠の質を上げて、元気に過ごせるようにしましょう‼️
吹田鍼灸整骨院
吹田市山田西4-4-27メゾン木田1階
TEL:06-7162-6005
9:00〜12:30、15:30〜20:00
月曜日・木曜日 休診
WEB予約はこちらから👇